Fijn voor je brein
De sportschool voor je mentale conditie:
Versterk je welzijn en veerkracht met deze tips en apps.
Wat kun je zelf doen?
“Welkom bij ‘Fijn voor je Brein’, jouw gids naar een gezonder en gelukkiger brein. Ontdek een verzameling van zorgvuldig geselecteerde apps en praktische tips die je helpen om je mentale welzijn te verbeteren. Of je nu op zoek bent naar meer focus, minder stress, of gewoon een betere nachtrust, hier vind je de tools en inspiratie om zelf aan de slag te gaan. Investeer in je brein en ervaar het verschil!
Je brein heeft, net als je lichaam, goede zorg nodig. In stressvolle of moeilijke tijden kun je zelf een aantal dingen doen die je mentale gezondheid ondersteunen. Kleine aanpassingen in je dagelijkse routine kunnen al een groot verschil maken. Denk aan ontspanning, beweging, gezonde voeding en voldoende slaap. Op deze pagina lees je wat je zelf kunt doen om je brein te helpen en beter in balans te blijven.
Ontspannen met Yoga Nidra thuis
Tijdens een Yoga Nidra-sessie hoef je alleen maar te liggen en te luisteren.
Verder is het belangrijk een comfortabele plek te creëren waar je even niet gestoord wordt. Het eenvoudigst is misschien wel om in bed te liggen. Maar je kunt bijvoorbeeld ook een yogamat gebruiken. Zorg ervoor dat je je volledig kunt ontspannen: leg een bolster onder je knieën (dit is optioneel) en houd een dekentje bij de hand voor als je het koud krijgt. Een slaapmasker kan je helpen om nog dieper te ontspannen. Ook kan het gebruik van een koptelefoon of oordopjes fijn zijn als je snel afgeleid wordt door geluiden uit je omgeving.
Start de Yoga Nidra-sessie en laat je meevoeren door de stem. Maak je geen zorgen als je in slaap valt; dat gebeurt zelfs de besten onder ons weleens. Breng als dit gebeurt je aandacht simpelweg weer terug naar de stem. Neem aan het einde van de sessie even de tijd om na te voelen wat de oefening met je heeft gedaan.
Leefstijl en eten
Het belang van een gezonde leefstijl en eetpatroon hoeven we niet uit te leggen.
Waar we je bij kunnen helpen is het aangeven waar je gemakkelijk informatie kunt vinden.
Supermarktketen Albert Heijn heeft 12 leefstijl experts aan zich gebonden die veel goede tips hebben voor een gezonde leefstijl. Je vind er tips en ervaringen van huisartsen, koks, diëtist, personal trainers en meer.
Gezonde voeding heeft een aanzienlijk positief effect op je mentale gezondheid. Het is een complexe relatie, maar de kern ervan is dat je hersenen, net als elk ander orgaan, de juiste “brandstof” nodig hebben om optimaal te functioneren.
Onthoud goed dat voeding geen vervanging is voor professionele medische of psychische zorg, maar het is een krachtige en fundamentele pijler voor het ondersteunen van je mentale gezondheid.
Aanbevolen apps
ASR Vitality app
Wil jij fit en vitaal worden?
Verzekerd bij ASR? Dan bieden zij in een app een vitaliteits programma: Wil jij fit en vitaal worden? Kom dan in beweging met a.s.r. Vitality en maak gezonde keuzes leuk én lonend. Via de app behaal je je doelen en verdien je week-, maand- en statusbeloningen. Zo houd je een vitale leefstijl makkelijker vol. Win win!
Ommetje app
Wandel naar een fit brein
Wandelen is gezond, ontspannend en goed voor je mentale welzijn. Daarom helpen wij je een stapje in de goede richting. Deze Ommetje-app is net dat duwtje in de rug. Of je nu af en toe een wandeling maakt of al wat vaker op pad gaat, de app helpt je om van losse ommetjes een vaste routine te maken. Stap voor stap werk je aan een gezondere leefstijl.
Heb je zelf een app waar je heel blij mee bent? Deel het met ons, we zullen er serieus naar kijken en wellicht verschijnt de app hier.
10 Tips waar je zelf direct mee aan de slag kunt
Tip 1: Leer je andere hand gebruiken
Als je rechtshandig bent, gebruik dan je linkerhand voor dagelijkse activiteiten. Begin met je tanden te poetsen met je linkerhand en oefen tot je het perfect kunt. Maak het jezelf daarna steeds moeilijker met andere opdrachten. Deze oefening dwingt je hersenen te handelen in een nieuwe, uitdagende leersituatie. Miljoenen neuronen worden getraind om de nieuwe trucjes te leren. Zelf heb ik een tweede muis voor mijn andere hand op mijn computer aangesloten.
Tip 2: Eet gezond
Vermijd suiker en verzadigde vetten en eet veel fruit en groente die rijk zijn aan foliumzuur (spinazie, sla, doperwten) en omega-3 vetzuur (walnoten, zalm, makreel). Er is een verband tussen dit soort voedsel en een betere hersenfunctie en een gezond brein.
Tip 3: Blijf een leven lang leren
“Use it or lose it”, zeggen de Engelsen en dan bedoelen ze gebruik je hersenen, anders gaan ze achteruit. Net als spieren heeft het brein oefening nodig om goed te blijven werken. Blijf je levenlang nieuwe dingen leren. Zo ontwikkelen zich steeds nieuwe verbindingen en blijft je geest scherp.
Tip 4: Onderhoud sociale contacten
Wij zijn sociale wezens die contact nodig hebben met andere mensen. Mensen met hechte vriendschapsbanden gaan mentaal minder snel achteruit en leven actiever met minder pijn en lichamelijke beperkingen. Een actief leven en een uitgebreide vriendenkring houden de achteruitgang van je brein door het ouder worden tegen.
Tip 5: Wees stress de baas
Langdurig een hoog niveau van stresshormonen in de hersenen geeft beschadiging aan de zenuwcellen. Het vermindert het geheugen en veroorzaakt veranderingen in het brein die aanleiding kunnen geven tot depressiviteit. Uit onderzoek blijkt dat ontspanningstechnieken en meditatie het aanmaken van nieuwe verbindingen in de hersenen stimuleren, met betere prestaties als resultaat. Erken verder dat je niet alles onder controle kunt hebben. Zie de dingen in perspectief en als een uitdaging, niet als een bedreiging.
Tip 6: Doe breinspelletjes
Kruiswoordpuzzels, sudoku’s, Scrabble, kaartspellen en strategische spellen, zoals schaken of dammen, verbeteren en verscherpen de prestaties van het brein.
Tip 7: Leer een muziekinstrument bespelen
Muziek studeren traint je hersenen. Met muzieklessen oefen je verschillende capaciteiten, zoals fijne vingerbewegingen, het herkennen van toon en ritme en het vertalen van muzieknoten naar vingerbewegingen. Kinderen die muzieklessen hebben gehad scoren duidelijk beter in een test voor ruimtelijk inzicht dan kinderen die computerlessen hebben gehad.
Tip 8: Beweeg
Regelmatig bewegen bevordert de concentratie. Het zorgt dat de grijze stof in de hersenen wordt afgebroken en verhoogt het niveau van chemische stoffen in de hersenen die de groei van nieuwe zenuwcellen stimuleren. Onderzoek heeft een verband aangetoond tussen lichamelijke oefening en gezonde hersenen op latere leeftijd.
Tip 9: Slaap goed
Slapen is heel belangrijk voor het verwerken van informatie en het vastleggen van herinneringen in de hersenen. Het is ook belangrijk voor het goed functioneren van het immuunsysteem. Baby’s hebben gewoonlijk 16 uur per dag nodig, terwijl tieners gemiddeld 9 uur slapen. Voor de meeste volwassenen schijnt 7 tot 8 uur slaap per nacht het beste te zijn, maar sommigen hebben genoeg aan slechts 5 uur, terwijl anderen wel 10 uur nodig hebben.
Tip 10: Lach
Lachen verhoogt de activiteit in het ‘beloningsgebied’ van de hersenen, dat ook reageert op drugs, geleidelijk gewin en aantrekkelijke gezichten. Onderzoek suggereert dat grappige video’s, films en stand-upcomedy pijn en negatieve stress kunnen tegengaan en de weerstand van de hersenen tegen infecties versterken.
Ik ben je eerste en misschien wel je grootste supporter!
